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CAMPUS ATLETISMO
La próxima semana iniciamos un nuevo Campus de Atletismo en Guisamo, colaborando con el Club Atlético Bergondo.
Enseñar nuestro deporte a los más pequeños, acercarlo a otras zonas, aprender con ellos y disfrutar jugando al atletismo son nuestros objetivos.
La educación deportiva como parte del crecimiento y el aprendizaje, valores, compañerismo y convivencia.
Dada la situación por el Covid mantendremos todas las medidas de seguridad, trabajaremos en grupos reducidos, seguiremos un protocolo estricto y podremos disfrutar tranquil@s del atletismo.
Últimas plazas, información en atleticobergondo@gmail.com
Campus Atletismo 22, 23, 25 y 26 de junio y segundo campus en septiembre.
En marcha
Durante el mes de marzo y de abril, por el Covid , interrumpimos la actividad presencial, nuestros grupos de entrenamiento se han mantenido activos trabajando la parte física y psicológica en unas circunstancias excepcionales para todos. Los grupos se hacen en primer lugar de personas y nuestro objetivo siempre es enseñar y aportar a través del deporte.
Nuestra Escuela y nuestros grupos de running / atletismo han retomado sus entrenamientos con más ganas si cabe, el Club y l@s entrenadores trabajan en la planificación de los próximos meses, de las sesiones de entrenamiento, de las actividades y de nuevos objetivos y proyectos.
Finales de junio colaboramos en Guisamo ( Bergondo) en el Campus de Atletismo organizado por el Club Atlético Bergondo.
Nuestros atletas retoman la carrera con trabajos de recuperación y adaptación tras el parón, perfilando lo que queda de temporada hasta el mes de diciembre con ganas y optimismo de que poco a poco todo vuelva a la normalidad.
Agradecemos enormemente el apoyo recibido en estos meses por parte de l@s atletas, familias y amigos.
Actividades y entrenamientos
Semanas en las que hemos estado trabajando para volver con más ganas y más fuerza, en breve podremos informar de nuestros Campus de Atletismo así como los horarios de las sesiones de los grupos de running, de los diferentes grupos de entrenamiento y de nuestra Escuela de Atletismo.
Puedes informarte de nuestros entrenamientos presenciales y online en lamochiladeldeporte@gmail.com, nuestro servicio de Psicología deportiva para deportistas y Clubes así como de todas las actividades que realizamos.
Con mucha prudencia y sentido común vamos volviendo, es nuestra responsabilidad.
Animo y gracias por la confianza
Establecimiento de Objetivos
El establecimiento de objetivos es una estrategia ampliamente utilizada en la psicología del deporte que nos permite mejorar la motivación y la autoconfianza de l@s deportistas. Si preguntamos a est@s deportistas y/o a sus entrenador@s si establecen objetivos, probablemente, nos responderán que sí lo hacen. Sin embargo, para que esta estrategia funcione debería realizarse siguiendo una serie de principios básicos:
Establecer objetivos específicos. Los objetivos específicos son más eficaces que los generales por lo que debemos evitar decir “hazlo lo mejor que puedas”. Así, es más eficaz decir “voy a correr 8km” que decir “voy a correr hasta que aguante”.
Establecer objetivos difíciles pero realistas. Tanto los objetivos fáciles de alcanzar como los inalcanzables desmotivan y desalientan al deportista. Sin embargo, establecer metas que supongan un cierto grado de dificultad supone un reto para l@s deportistas y poseen un efecto motivador. La dificultad del objetivo se establecerá a partir del rendimiento anterior y de las habilidades y capacidades del propi@ deportista.
Establecer objetivos a corto y a largo plazo. Es fundamental, establecer objetivos inmediatos a corto plazo (por ej. a mitad de temporada) ya que permiten a l@s deportistas ser conscientes de mejoras inmediatas en el rendimiento, con la repercusión que esto tiene en su nivel de confianza y de motivación.
Establecer objetivos de realización y no sólo de resultado. Debido a la presión exterior y a la importancia dada a los resultados, l@s deportistas tienden a centrarse casi exclusivamente en estos. Sin embargo, los resultados no dependen sólo de un@ mism@ lo que puede llevar a falta de motivación o confianza sino se logran. Los objetivos de realización son aquellos que me van a llevar a conseguir los objetivos de resultado, por ejemplo, sólo ganando fuerza conseguiré correr más rápido o sólo si mejoro mi autoconfianza rendiré mejor en las competiciones.
Establecer objetivos para los entrenamientos y para las competiciones. No debemos olvidar que el porcentaje de tiempo dedicado a los entrenamientos es notablemente superior al de las competiciones por lo que debemos establecer objetivos como “aumentar el nº de sesiones semanales”, “mejorar el nº de repeticiones de un ejercicio”…
Llevar un registro y realizar una evaluación de los objetivos. Recordar los objetivos inmediatamente después de haberlos establecido puede resultar fácil, sin embargo en el transcurso de una temporada a veces se olvidan. Por ello, es de enorme utilidad para l@s deportistas llevar un registro de sus objetivos y evaluarlos en el momento acordado para ver si es necesario reformularlos.
Dicho esto, y sabiendo que los objetivos que l@s deportistas tenían previsto para esta temporada se han visto alterados por la situación de confiamiento en la que estamos inmersos, es hora de modificar nuestros objetivos. Teniendo en cuenta que desconocemos, hasta la fecha, cuando podremos retomar los entrenamientos y volver a la competición sugerimos establecer objetivos únicamente de entrenamiento para las próximas semanas pensando siempre en la vuelta a la rutina. Estos objetivos además de seguir los principios básicos propuestos deberían adaptarse a la situación personal de cada deportista. Por ejemplo, podríamos marcarnos como objetivo realizar 1h diaria de entrenamiento tres días a la semana o aumentar 10 segundos la ejecución de cada uno de los ejercicios semanalmente. Insistiendo siempre en que el entrenamiento debe ser propuesto por vuestr@ entrenad@r. La siguiente tabla puede ayudarte:
OBJETIVO (semana 20-26 abril)
Objetivos de realización (físico, técnico, psicológico…)
Entrenamiento a realizar
Posibles dificultades
Soluciones a las posibles dificultades
Animaros a establecer vuestros objetivos y compartirlos con La Mochila del Deporte.
Media Maratón Coruña 21, en Carreras Atletas La Mochila del Deporte
En el mes de noviembre iniciamos los entrenamientos de la Media Maratón Coruña 21, como siempre partimos de una mochila llena de ilusión y compañerismo, el objetivo era cruzar la meta y apoyar a nuestras atletas en este camino que suponía mayor exigencia en cuanto a los entrenamientos y sobretodo mucha fuerza psicológica para ir sumando cada semana. Tanto quienes se animaron al reto como quienes decidieron apoyar y animar sin correr la prueba desde el inicio demostraron dos cosas, compañerismo y superación.
En este grupo de atletas había chicas que ya habían corrido la distancia en otras ocasiones, otras debutaban y nuestro objetivo desde el principion era arroparlas, sin exigir más de lo que ellas estaban dispuestas a dar, disfrutando cada paso y convencidas de que la meta era importante pero hay muchas más en las que también estaremos.
Contamos con el grupo de entrenadoras que planificaban semanalmente los entrenos, el trabajo psicológico de Mado González, el apoyo continúo de todas y en especial de Ana Hermida y por supuesto el apoyo de nuestras " liebres" que decidieron acompañar a las debutantes en esta aventura, gracias siempre por vuestros kilómetros pero sobretodo por ese abrazo que duro 21 kms: Miki, María, Fanny y Victor
Una aventura que terminó al cruzar la meta en el Obelisco, mucha emoción en nuestras atletas, fuerza de voluntad y apoyo continúo en cada zancada, nuestras voluntarias en el puesto de avituallamiento y familias y amigos acompañandonos hasta cruzar la meta.
Coruña 21 ya es nuestra y volveremos a disfrutarla
Gracias Fran por las fotografías.
¿Cómo afrontar la cuarentena de COVID-19 siendo deportista? Aspectos psicológicos. Madó González Col
Aspectos psicológicos, por Madó González Col-G1935
Sentir ansiedad, preocupación o tristeza, entre otras emociones es normal en una situación de confinamiento como la que estamos viviendo estos días, ya semanas por el coronavirus. En primer lugar, es importante ser consientes que son reacciones totalmente normales. Desde un punto de vista psicológico son reacciones normales porque es la primera vez en nuestras vidas que nos enfrentamos a una situación de este tipo. Además, no sabemos cuánto va a durar ni cuales van a ser muchas de las consecuencias por lo que la incertidumbre es mayor.
A continuación daremos una serie de pautas generales en relación a nuestros pensamientos y a nuestros comportamientos.
En cuanto a nuestros pensamientos:
En relación, a nuestro comportamiento es evidente que éste se verá alterado durante el período de confinamiento así que proponemos:
Finalmente, si esas reacciones de ansiedad, tristeza o cualquier otra afectan negativamente a nuestras relaciones personales y/o nuestro desempeño laboral y/o académicos es importar solicitar ayuda de los profesionales de la psicología.
Los cinco de apoyo, la cadena unida.
Cuatro de ellos colgaron las zapatillas de clavos hace muchos años, dieron y recibieron mucho de un atletismo que era diferente, no pensaron entonces que recibirian ese téstigo para continuar esta carrera que ojalá no tenga nunca una meta final.
Cuando la piel es la misma, los valores los mismos, la mochila la misma, es fácil saber cual es el camino, la ilusión infinita por aprender y formarse, las ganas y la entrega diaria desde hace más de 30 años en el caso de algun@s, los sueños por cumplir, los pequeños resultados en el desarrollo deportivo pero sobretodo personal de cada uno de los niños, el crecimiento de aquellos pequeños a los que les atábamos los cordones de las zapatillas y hoy son atletas pero sobretodo personas, el querer aportar a un deporte que vivimos como profesionales aun no llegando a serlo pero que nos exige enfrentarnos a derrotas y victorias con integridad y compromiso, cuando descubrimos que hay mucho que sumar, niños a los que enseñar nuestro deporte, mujeres a las que cambiar humildemente un trocito de sus vidas, hábitos de vida y de futuro en adolescentes, aprendizajes para compartir, campeonatos en los que estar para ganar, para ganar momentos y retos personales y en equipo, estos 5 que suman a todos los que forman parte de esta Escuela de Atletismo, de este grupo de entrenamiento, de estas familias, amigos y compañeros, estos cinco entrenadores seguirán recorriendo kilómetros de pista, de asfalto, de estudio, de entusiasmo, de compartir y sobretodo de ilusión.
Elena, Madó, Yolanda, Javi y María: algo más que un equipo
Saber estar, acompañar y sumar
Pensarán algunos que no son muchos, hoy por hoy los imprescindibles, los que han sabido ver más allá de una camiseta, los que se dejan mucho más que sudor o esfuerzo, los que no fallan, los que aplauden a veces tan fuerte que cuesta devolverles el apoyo, el cariño y la entrega.
El Capi nos hace grande a un Club pequeño, de todas las medallas, de todos los títulos que pueda tener Antonio Hernández nos quedamos con el de saber adaptar el deporte a cada etapa de su vida, saber cual es su sitio antes y ahora, saber que el deporte nos da vida y querer llevar nuestro verde es de una generosidad inmensa en una famila de campeones, del deporte y de la vida. Javi Ponte y Miki son de los que han estado desde el principio, antes de La Mochila y antes de " todo", nunca necesitan una explicación, es el apoyo incondicional, la fidelidad y la amistad como pocas veces hemos visto. Victor, Tone y Simón saben que hay que acompañar, que hay que aplaudir el esfuerzo, que la valentía merece el mejor de los aplausos y que sin pedirselo siempre han estado y están, con sus familias y con tod@s. Se suma al equipo Pepe Guerrero que de kilómetros sabe mucho pero de humildad y generosidad también, casi sin conocernos, casi sin poder darle " nada" ha puesto un granito de arena infinito en esta montaña que levántamos entre tod@s.
Gracias chicos, gracias también a Gus, a Luis....queremos veros de verde, aunque no necesitáis camiseta, ya la lleváis.
Son algo más que dos
La Mochila lleva llenándose de gente desde el año 2014 y no solo se llena sino que se enriquece cuando sumamos gente como Raquel y Yaji, a su actitud por aportar siempre suman sus ganas por mejorar, por sentirse mejor a través del deporte, por ganar sus propias carreras personales que son las que importan, por dar ejemplo a sus hijos y familia, por enseñarnos a nosotras, por dejarnos acompañarlas, por darnos siempre más de lo que merecemos, por ser compañeras y tener un compromiso, por esa fidelidad que no se dice pero se ve.
Gracias por vuestro ejemplo siempre discreto y siempre lleno de cariño y apoyo, gracias por formar parte de esta Mochila.
Barro y corazón
En el atletismo y fuera de él a veces hay que mancharse, hay que dar un paso al frente y estas cinco mujeres lo saben. Ana Hermida es una de las capitanas del equipo, lo es porque ha marcado desde el principio un camino, el de la generosidad y el compromiso, Lorena lo sabía y lo traía tatuado desde sus inicios en el Atletismo, fue una de aquellas que ató muchos cordones a los niños, cordones que unen y no se soltarán, Gema ha estado incluso cuando no llevaba camiseta, ha estado en los detalles pequeños que se hacían muy grandes cuando queriamos avanzar con esta Mochila, Marta se animó un día que no lo pensó, un paso de gigante que animó a otras y otro día pensó en correr 200 metros en un Campeonato de Galicia por equipos e hizo 200 metros sonriendo a la grada, nadie volvió a conseguirlo salvo que Adriana haga su debut en pista, que ya ha conseguido correr su primera media maratón con corazón y sentimiento algo único, algo irrepetible y ella sabe que ganó aquella media maratón Coruña 21.
Con Ana en el equipo sabemos que habrá fuerza y valentía solo hay que dejarse acompañar y si hay que mancharse nos manchamos.
lamochiladeldeporte@gmail.com
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